使腰板挺直的锻炼方法赵凯小荷医典专家团主任医师|安徽医科大学第一附属医院 康复科三甲使腰板挺直的锻炼方法有俯卧位两点支撑、“背飞”练习、山羊挺身训练等。1.俯卧位两点支撑：俯卧位双膝双手支撑，双上肢及大腿垂直地面，然后同时抬起并伸直右上肢及左下肢保持一段时间，然后换另一侧重复动作。训练时注意保持核心收紧，躯干呈一条直线。2.“背飞”练习：俯卧在床上，双手放在体侧，掌心向上，双腿并拢，呼气时腰背部用力，使头、双手、双腿同时远离床面，在顶峰位置保持一段时间，然后缓慢放下。3.山羊挺身训练：站在斜椅上，臀部以下的部位紧靠在椅面上，双臂交叉放在胸前，保持脊椎在原来的生理位置，呼气时臀部以上部位向下俯身，吸气时缓慢抬起，使身体回到起点。全过程保持腰背肌发力，注意保持核心和臀部收紧。使腰板挺直的锻炼方法有很多，建议患者在专业医生的指导下进行科学的锻炼，避免自行盲目锻炼，以免造成严重的不良后果。*更新时间：2022-12-25*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。值得信赖的医疗服务与内容平台Copyright©2022 xiaohe-jiankang.com 京ICP备19038866号-11京公网安备 11010802036762号
使腰板挺直的锻炼方法
